Magnesium
Een veelvoorkomende vraag in de praktijk gaat over het mineraal magnesium.
Er wordt veel over gesproken en gelezen. Tijd om wat over dit mooie mineraal te schrijven.
Het onmisbare mineraal voor je lichaam
Magnesium is een van de meest essentiële mineralen voor ons lichaam, maar toch wordt het belang ervan vaak onderschat. Dit mineraal speelt een cruciale rol bij meer dan 300 verschillende processen in ons lichaam. Laten we eens kijken waarom magnesium zo belangrijk is en wat het allemaal voor ons doet.
De belangrijkste functies van magnesium;
- Energieproductie. Magnesium is onmisbaar voor de productie van energie in onze cellen. Het helpt bij de omzetting van glucose naar energie en speelt een belangrijke rol bij de werking van ATP, de belangrijkste energiebron van ons lichaam. Zonder voldoende magnesium kun je je dus moe en lusteloos voelen.
- Spier- en zenuwfunctie. Het mineraal is essentieel voor een goede spierwerking en help bij het ontspannen van de spieren. Bij sporters kan een tekort leiden tot krampen en spierpijn. Ook voor de overdracht van zenuwprikkels is magnesium cruciaal.
- Botopbouw. Samen met calcium en vitamine D zorgt magnesium voor sterke botten. Ongeveer 60% van het magnesium in ons lichaam bevindt zich in onze botten. Een tekort kan bijdragen aan botontkalking.
- Mentale gezondheid.Magnesium heeft een kalmerend effect op ons zenuwstelsel en kan helpen bij stress en spanning. Het draagt bij aan een goede nachtrust en een stabiele gemoedstoestand.
Heb ik een tekort aan magnesium?
Dit zijn de meest voorkomende klachten van een magnesiumtekort:
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
- Hartkloppingen
Gelukkig komt magnesium in veel voedingsmiddelen voor:
- Groene bladgroenten
- Noten en zaden
- Volkoren producten
- Peulvruchten
- Avocado’s
- Pure chocolade
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium verschilt per leeftijd en geslacht:
– Volwassen mannen: 350 mg
– Volwassen vrouwen: 300 mg
– Zwangere vrouwen: 350-400 mg
– Kinderen:
- 6-11 maanden: 80 milligram per dag
- 1-2 jaar: 85 milligram per dag
- 2-5 jaar: 120 milligram per dag
- 6-9 jaar: 200 milligram per dag
Daarnaast is het belangrijk dat er een optimale magnesiumopname plaats kan vinden in het lichaam, hier zijn wat tips:
- Regelmatig bewegen
- Stress verminderen
- Niet te veel koffie en alcohol drinken
- Voldoende water drinken
Conclusie
Magnesium is een wondermineraal dat essentieel is voor talloze lichaamsprocessen. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, noten en volkoren producten zorgt meestal voor een adequate inname.
Zelf testen
Hier kan je de hoeveelheid magnesium in het bloed testen middels een testkit die eenvoudig thuis is af te nemen met een vingerprik. klik hier om deze test aan te schaffen.
Heb jij een magnesiumtekort? Dan kan je dit tekort mogelijk aanvullen met goede voeding, via de huid of met supplementen. Graag adviseren wij jou wat het beste is.
Maak een afspraak voor een vrijblijvend adviesgesprek Je kan ons altijd raadplegen voor een persoonlijk voedingsadvies op maat. Vraag hier een vrijblijvend adviesgesprek aan, zodat we kunnen kijken welk behandeltraject het beste voor jou aansluit.
Voor àlleen suppletieadvies kan je ook terecht bij:
